И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной яркими ощущениями и событиями, т.е. практически такой же активной, как и в молодые годы.
Самый простой и доступный вид физической активности, у которого почти нет противопоказаний это ходьба. Прогулка – один из эффективных способов для пожилого человека оставаться здоровым. Вот некоторые положительные эффекты от пеших прогулок на свежем воздухе.
Укрепляет сердце
Укрепите сердечно-сосудистую систему, проходя пешком минимум 30 минут в день. Это снизит артериальное давление и риск развития инсульта.
Укрепляет кости
Ходьба способна уменьшить риск развития остеопороза за счёт увеличения прочности костных тканей. Для укрепления костей полезны энергичные упражнения, такие как прыжки, бег и тяжёлая атлетика, однако ходьба оказывает такой же эффект.
Улучшает работу мозга
По мере старения человек более склонен к развитию болезни Альцгеймера, деменции и другим психическим расстройствам. Ходьба улучшит работу мозга, лучше насыщая его кислородом. Поистине, удивительно, но пешая прогулка даже помогает думать быстрее.
Повышает настроение
Вы целый день раздражены? Сходите прогуляться. Прогулка на открытом воздухе в приятном окружении повышает настроение, уменьшает чувство разочарования и позволяет ускориться.
Помогает похудеть
Если вы хотите сбросить вес, то ходьба будет первым помощником в этом деле. Но не переусердствуйте: излишне быстрые или долгие пешие прогулки могут вызвать боль в ногах.
Даёт энергию
Если вы чувствуете усталость, постарайтесь повысить уровень своей энергии, прогуливаясь пешком. Вы станете более бодрым, поскольку ходьба увеличивает циркуляцию крови и снабжение кислородом каждой клетки организма.
Улучшает качество сна
Регулярная ходьба повысит качество сна, особенно если вы страдаете бессонницей. Если включить прогулку в ежедневный распорядок дня, то улучшится засыпание и продолжительность ночного отдыха.
КГБУЗ «Князе-Волконская РБ».
